تقوية العضلات، وتحسين الوضع الجسدي، والمرونة، وإدارة التوتر: يشتهر البيلاتس بفوائده على العديد من الأصعدة. وبعيدًا عن الوعود، ما الذي يغيره ممارسة هذه الرياضة بانتظام فعليًّا؟ نظرة عامة على الفوائد الملموسة، سواء على الجسد أو العقل.
إذا كنت مبتدئًا، فإن دليل شامل لتمارين البيلاتس في كان ضع الأساس قبل البدء.
تعزيز عميق ومستدام
تتمثل الفائدة الأولى لتمارين البيلاتس في تدريب العضلات العميقة، ولا سيما عضلات البطن والحوض والظهر. وعلى عكس تمارين تقوية العضلات السطحية، فإن تقوية العضلات العميقة هذه تعمل على تثبيت الجسم من الداخل ودعم العمود الفقري في الحياة اليومية. وهذه هي السمة المميزة لـ طريقة بيلاتيس.
وضعية أفضل في الحياة اليومية
من خلال إعادة ضبط محاذاة الجسم وتقوية العضلات المسؤولة عن الوضع، يساعد البيلاتس على الوقوف بشكل أكثر استقامة، وفتح القفص الصدري، وتخفيف التوتر في الكتفين والرقبة. وهو ميزة حقيقية لمن يقضون أيامهم جالسين أمام الشاشة.
تخفيف الآلام، ولا سيما آلام الظهر
يُعد البيلاتس من أكثر التمارين التي يُنصح بها للوقاية من آلام الظهر الشائعة وتخفيفها. فمن خلال توزيع الأحمال بشكل أفضل وتقوية عضلات الجذع، يقلل البيلاتس من الضغط على المناطق الضعيفة. ونستعرض هذه النقطة بالتفصيل في مقالتنا المخصصة لـ البيلاتس وآلام الظهر.
مزيد من المرونة والحركة والتوازن
يساعد التمرين الذي يتم إجراؤه بنطاق حركة محكوم على تحسين مرونة المفاصل وحركتها تدريجيًّا، دون إجهاد. كما يعزز البيلاتس التنسيق والتوازن، وهو ما يعود بالفائدة على الرياضيين وكذلك على الأشخاص الذين يرغبون في الوقاية من السقوط مع تقدمهم في السن.
فوائد على الصحة النفسية
التنفس المتحكم فيه والتركيز الذي تتطلبه كل حركة يجعلان من البيلاتس ممارسة مهدئة. يصف الكثيرون تأثيره المضاد للتوتر بأنه يشبه شكلاً من أشكال التأمل أثناء الحركة، مع وعي أفضل بالجسم عند انتهاء الجلسة.
لمن؟
تكمن القوة الكبرى لرياضة البيلاتس في قدرتها على التكيف: فهي مناسبة للمبتدئين والرياضيين المتمرسين على حد سواء، وللشباب النشطين وكبار السن. ووفقًا لأهدافك، يمكن ممارسة التمارين على جهاز «ريفورمر» أو على السجادة، وهما نهجان نقارنهما في مقالتنا سجادة أم بساط.
الاستمتاع بهذه المزايا في كان
في «ستوديو 45»، تتم ممارسة هذه النشاطات تحت إشراف صوفي مارغوليس, ، وفقًا لتقليد سلالة رومانا كريزانوفسكا. ولتجربة هذه المزايا، فإن أسهل طريقة هي حجز جلسة تعريفية. اكتشف أيضًا استوديو بيلاتيس في كان أنت اتصل بنا.
لمزيد من المعلومات
الأسئلة الشائعة
بعد مرور كم من الوقت يمكن الشعور بفوائد البيلاتس؟
تقول المقولة المنسوبة إلى جوزيف بيلاتيس إنه يتعين عليك ممارسة عشر جلسات لتشعر بالفرق، وثلاثين جلسة لتراه. وفي الواقع، فإن ممارسة جلسة أو جلستين أسبوعياً تجلب فوائد ملحوظة في غضون بضعة أسابيع.
هل يمنح البيلاتس قوة عضلية حقًا؟
نعم، ولكن بشكل عميق. فهو لا يهدف إلى زيادة الحجم، بل إلى الحصول على جسم متناسق ومتناسق ووظيفي، مع قوام أكثر تحديدًا وثباتًا أفضل.
هل رياضة البيلاتس مناسبة لكبار السن؟
بالتأكيد. فهو يحسّن التوازن والمرونة والوضعية، مع تكييف شدته وفقًا لاحتياجات كل شخص. إنها ممارسة مفيدة للحفاظ على المرونة والوقاية من السقوط.