تثير آلة «الريفورمر» الفضول بقدر ما تبعث على الرهبة. ومع ذلك، فإن هذه العربة المثبتة على سكك، والمزودة بنوابض وأحزمة وقضيب للقدمين، هي الجهاز الأساسي في طريقة بيلاتيس منذ بداياتها. إذا كنت تبحث عن درس في جهاز بيلاتيس ريفورمر في كان وإذا كنت لا تزال مترددًا في دخول أحد الاستوديوهات، فإليك بالتفصيل ما ينتظرك: سير الجلسة، والأحاسيس التي ستشعر بها، والملابس المناسبة، والوتيرة المثلى، والميزانية التي يجب تخصيصها.
إذا كنت لا تزال مترددًا بين استخدام الآلة أو التنظيف باليد، فابدأ بمقارنتنا بيلاتيس ريفورمر أو بيلاتيس على السجادة.
ما هو جهاز «ريفورمر» بالضبط؟
تم تصميم جهاز «ريفورمر» بواسطة جوزيف بيلاتس لمرافقة الحركة بدلاً من تقييدها. مبدأ عملها بسيط: عربة منزلقة متصلة بنوابض ذات شد متغير. وفقاً لمستوى المقاومة المختار، تساعدك النوابض على أداء حركة لا يمكنك القيام بها بمفردك بعد، أو على العكس، تفرض عليك حملًا لتقوية العضلات بعمق.
هذه المرونة هي التي تفسر لماذا يُستخدم الجهاز نفسه سواء للعودة التدريجية إلى التمرين بعد الإصابة أو للتمارين الشاقة للرياضيين المتمرسين. فالجهاز يتكيف مع الجسم، وليس العكس.
كيفية سير جلسة نموذجية
تستغرق الجلسة عادةً ما بين خمسين دقيقة وساعة واحدة. وتتميز في الغالب بنفس المنهجية، الموروثة عن سلالة رومانا كريزانوفسكا : سلسلة تمارين محددة، مصممة لإعداد الجسم تدريجيًّا.
الدقائق الأولى
تبدأ الجلسة وأنت مستلقٍ على العربة، والقدمان على القضيب. تعمل التمارين الأولى، التي تُعرف باسم «فوتوورك»، على تنشيط الساقين، ومحاذاة الحوض، وتثبيت التنفس. كما أن هذه هي اللحظة التي تراقب فيها المدربة وضعية قدميك، وأوجه عدم التناسق لديك، ومدى مرونتك الفعلية، من أجل تعديل التمارين اللاحقة.
جوهر الجلسة
ثم تأتي التمارين التي تستهدف منطقة وسط الجسم: تمارين عضلات البطن العميقة، والذراعين باستخدام الأشرطة، وتمارين إطالة الظهر. وتبقى التسلسلات سلسة، دون توقف، ولكن دون السعي أبدًا إلى إحداث ضيق في التنفس. وتُعطى الأولوية للدقة على عدد مرات التكرار.
ختام الجلسة
تركز الحركات الأخيرة على مرونة العمود الفقري وتمارين الإطالة. يخرج المرء من جلسة «الريفورمر» وهو يشعر بأنه قد نما جسديًا، ومسترخيًا، مع إحساس بأنه مارس التمارين بعمق دون أن يتعرض لصدمات في المفاصل.
ما ستشعرون به (وما لن تشعروا به)
أكثر ما يفاجئ المبتدئين هو التباين بين الشدة التي يشعرون بها أثناء التمرين وغياب الشعور بالتعب المفاجئ بعده. يُحفز جهاز «الريفورمر» عضلات عميقة غير معتادة على العمل: العضلة المستعرضة، وعضلات تثبيت الورك، وعضلات الظهر المسؤولة عن التوازن. وتكون آلام العضلات في اليوم التالي، إن وجدت، مركزة في أماكن غير متوقعة.
ما لن تشعروا به: الصدمات. لا قفز، ولا جري، ولا ضغط ساحق على المفاصل. وهذا بالضبط ما يجعل هذه الطريقة متاحة لمجموعات متنوعة جدًا من الأشخاص، ومناسبة في حالات آلام الظهر المزمنة.
هل يجب أن يكون لدى المرء مستوى معين لبدء التمرين على جهاز «ريفورمر»؟
لا، بل غالبًا ما يكون الأمر عكس ما نتصوره. غالبًا ما يكون جهاز «الريفورمر» أسهل في الاستخدام من السجادة بالنسبة للمبتدئين تمامًا، لأن النوابض توجه الحركة وتضمن سلامة مساراتها. وتُصمم الدروس لتناسب كل المستوى: مبتدئ للممارس المتقدم.
إذا كنت تبدأ من الصفر، فإن دليلنا بيلاتيس للمبتدئين في كان يشرح الخطوات الأولى بالتفصيل. أما بالنسبة لاستئناف النشاط بعد الولادة، فيُرجى الاطلاع على مقالتنا المخصصة لـ تمارين البيلاتس بعد الحمل في كان, ، وهو ما يفترض وجود تقدم محدد.
الملابس والمعدات: ما يجب إحضاره
- ملابس ضيقة : يجب أن تتمكن المدربة من رؤية محاذاة الحوض والعمود الفقري. فالملابس الفضفاضة جدًّا تمنع إجراء تصحيحات دقيقة.
- جوارب مانعة للانزلاق : تتم ممارسة هذه الرياضة حافي القدمين أو بارتداء جوارب مزودة بنتوءات، من أجل الثبات والنظافة.
- لا شيء آخر : لا أحذية، ولا قفازات، ولا معدات شخصية. يوفر الاستوديو الأجهزة والملحقات.
كم عدد الجلسات في الأسبوع؟
تتراوح وتيرة التدريب الموصى بها بين جلسة واحدة وجلسة واحدة أو جلستين أسبوعياً. فإذا زاد عدد الجلسات عن ذلك، فإن الفوائد لا تتحسن كثيرًا دون ممارسة إضافية؛ أما إذا كان أقل من ذلك، فإن الجسم لا يستوعب الأنماط الحركية الجديدة بشكل دائم. ويشعر معظم الممارسين بتغير في الوضعية والراحة بعد ثماني إلى عشر جلسات منتظمة.
الانتظام أهم من الشدة. فممارسة التمارين مرتين أسبوعيًا لمدة ثلاثة أشهر تعطي نتائج أفضل بكثير من ممارسة التمارين أربع مرات خلال أسبوعين ثم التوقف لفترة طويلة.
ما هي تكلفة ممارسة رياضة «الريفورمر» في كان؟
يعتمد السعر بشكل أساسي على الشكل المختار وعدد الأشخاص الذين يتم تدريبهم في آن واحد. السعر درس خصوصي يمثل هذا أعلى استثمار في كل جلسة، ولكنه أيضًا الأسرع نموًّا، حيث إن كل تمرين مصمم خصيصًا لتناسبك: نوضح تفاصيل هذا النموذج في دليلنا الخاص بـ دروس بيلاتيس خاصة في كان. الصيغ الواردة في ثنائي وإلى ثلاثي تقلل بشكل ملحوظ من التكلفة لكل شخص مع الحفاظ على متابعة فردية حقيقية.
كما أن الباقات التي تتضمن عدة جلسات تقلل من السعر للجلسة الواحدة. يمكن الاطلاع على التفاصيل المحدثة، مع شروط كل باقة، على صفحة الأسعار.
لتجربة المنتج دون التزام، يمكنك دورة تعريفية لا يزال هذا هو أفضل وسيلة للبدء: تجرب الجهاز، وتقيّم البيئة التعليمية وأساليب التدريس، ثم تتخذ قرارك بعد ذلك.
ممارسة رياضة «الريفورمر» في «ستوديو 45» في مدينة كان
في قلب مدينة كان، يقدم «ستوديو 45» تدريباً يلتزم بالمنهج الأصلي، مع عدد مشاركين محدود عمداً لضمان تقديم تصحيحات فعالة. ويقوم بتدريس الدورات صوفي مارغوليس, ، مدربة معتمدة.
لتنظيم جلستك الأولى أو لطرح أسئلتك قبل الحجز، تفضل بزيارة الصفحة اتصل.
لمزيد من المعلومات
- بيلاتيس في كان: الدليل الشامل لاختيار الاستوديو المناسب
- دروس بيلاتيس خاصة في كان: لمن، وكيف تجري، وما هي التكلفة
- العودة إلى ممارسة البيلاتس بعد الحمل في كان: متى وكيف
- جهاز بيلاتيس «ريفورمر» أم بيلاتيس على السجادة: أيهما تختار؟
- فوائد البيلاتس للجسم والعقل
- البيلاتس أم اليوغا: ما الفروق بينهما وكيف نختار؟
الأسئلة الشائعة حول جهاز بيلاتيس ريفورمر في كان
هل جهاز «الريفورمر» مخصص للممارسين ذوي الخبرة فقط؟
لا. توفر النوابض دعماً قابلاً للتعديل، مما يجعل عملية التعلم أكثر أماناً مقارنة بالتدريب على الأرض. يبدأ العديد من المبتدئين التدريب مباشرةً على جهاز «ريفورمر».
كم تستغرق مدة جلسة التمرين على جهاز «ريفورمر»؟
تستغرق الحصة ما بين خمسين دقيقة وساعة، بما في ذلك الإحماء وتمارين الإطالة.
هل يساعد جهاز «الريفورمر» على إنقاص الوزن؟
ليس هذا هدفه الأساسي. فهو يعيد تشكيل القوام من خلال تقوية العضلات العميقة وتصحيح الوضعية، مما يغير مظهر الجسم بشكل واضح. ويعتمد فقدان الدهون في المقام الأول على التوازن العام بين النشاط البدني والنظام الغذائي.
هل يمكن ممارسة الرياضة في حالة الإصابة بآلام أسفل الظهر؟
في كثير من الحالات، نعم، بل إن هذا يعد أحد الأسباب الأكثر شيوعًا للحضور. احرصي دائمًا على إطلاع مدربتك على تاريخك الطبي، واطلبي مشورة طبيبك في حالة وجود مرض تم تشخيصه.
كيف يمكن حجز درس «ريفورمر» في كان؟
أسهل طريقة هي البدء بـ دورة تعريفية, ، ثم اختيار الخيار المناسب من بين الدروس الخصوصية أو الدروس الثنائية أو الثلاثية.